خمس أفكار جديدة لسلطات سهلة تجعل تجربة الدايت ممتعة كما تحافظ على التوازن بين الطعم والصحة.
1- سلطة البنجر بالفلفل والجوز
المكونات :
- 2 حبة بنجر
- ربع كوب جوز
- 2 ثمرة فلفل الوان
- رشة ملح + فلفل اسود + كمون
- عصير ليمون
- معلقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير :
يتم سلق البنجر في مياة مغلية وثم يتم تقطيعة مكعبات مع تقطيع الفلفل الالوان الثوم ووضع جميع المكونات مع بعضها واخيرا اثناء التقديم يوضع زيت الزيتون وعصير الليمون والتوابل
فوائد السلطة :
البنجر يعمل علي تنظيف الكبد وطرد السموم من الجسم وايضا قد تحسن من الدورة الدموية في الجسم وتدعم الطاقة وتعدعم صحة الدم والمناعة لاحتوائها علي الحديد والفوليك .
السعرات الحرارية :
180- 200 سعر حراري
2- سلطة الجزر بالبرتقال
المكونات :
- 2 ثمرة جزر مبشورين
- 1 برتقالة
- رشة قرفة
- نصف ليمونة
- معلقة صغيرة عسل نحل
طريقة التحضير :
يتم بشر الجزر ثم يتم تقشير وتقطيع البرتقال ووضع جميع المكونات مع بعضها اثناء التقديم يوضع رشة القرفة
فوائد السلطة :
قد تحتوي هذة السلطة علي فيتامين C وعلي فيتامين A
القرفة قد تساعد علي تنشيط الدورة الدموية وايضا تحسين المناعة
السعرات الحرارية :
150- 170 سعر حراري
3- سلطة الباذنجان المشوي الزبادي
المكونات :
- 2 ثمرة باذنجان
- نصف كوب زبادي يوناني
- فص ثوم مهروس
- رشة كمون + رشه ملح + رشه فلفل
- رشة بقدونس للتزيين
طريقة التحضير :
يتم وضع الباذنجان في الفرن للشوي ويتم خلط الزبادي مع التوابل ووضع جميع المكونات مع بعضها وتقدم
فوائد السلطة :
قد تحتوي علي مضادات اكسدة ومصدر غني بالبروتين النباتي وقد تحتوي علي مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات
والزبادي قد يحسن الهضم والباذجان غني بالاياف الغذائية
السعرات الحرارية :
160- 180سعر حراري
4- سلطة البطاطا الحلوة بالرمان
المكونات :
- 2 حبة بطاطا حلوة
- نصف كوب رمان
- 1 ليمونة
- رشة قرفة + ملح خفيف
- فص ثوم مهروس
- معلقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير :
يتم تقطيع البطاطا قطع مكعبات صغيرة وضع البطاطا في الفرن للشوي ثم يتم وضع جميع المكونات مع بعضها واخيرا اثناء التقديم يوضع زيت الزيتون
فوائد السلطة :
قد تحتوي علي مضادات اكسدة ومصدر غني بالبوتاسيوم وقد تحتوي علي مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات
السعرات الحرارية :
260- 380 سعر حراري
5- سلطة الزبادي بالخيار والنعناع
المكونات :
- كوب زبادي يوناني
- 2ثمرة خيار
- نعناع مفروم
- رشة ملح + ليمون
طريقة التحضير :
يتم وضع جميع المكونات مع بعضها واخيرا اثناء التقديم يوضع النعناع
فوائد السلطة :
مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وقد تعمل علي تهدئة الجهاز الهضمي وايضا تقلل من الانتفاخ في الجسم .
السعرات الحرارية :
120 سعر حراري
الخلاصة :
في النهاية، إنّ الحفاظ على نظامٍ غذائيٍّ صحي لا يعني الحرمان، بل على العكس، يمكنك الاستمتاع بالطعام من خلال وصفات بسيطة تساعدك على تحقيق أهدافك. وتُعدّ السلطات خيارا مثاليًا لدعم نمط حياةٍ صحيٍّ ومتوازن.
جرب هذه الوصفات، وتذكر دائمًا أن السر يكمن في البساطه
💡 لتحويل هذه الوصفات إلى خطة شخصية مرنه وفعاله يمكنكم الآن الحصول على استشارة غذائية مباشرة تساعدكم على اختيار وجبات مناسبة لجسمكم ونمط حياتكم.
تواصلوا معنا عبر الأرقام التالية:
• عمان: 0790616264
• إربد: 0776073000
• الزرقاء: 0798205959
• مصر: 01003339921
• العراق: 07734331740
