*لماذا يزداد وزنك بعد الإقلاع عن التدخين ؟؟ الأسباب والحلول العلمية*
يعد الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة وهو قرار يؤدي إلى فوائد طويلة الامد مثل تحسين وظائف الرئة وتقليل مخاطر الاصابة بالامراض المزمنة وزيادة مستوى الطاقة ومع ذلك يلاحظ كثير من الأشخاص ان وزنهم يبدأ بالارتفاع بعد التوقف عن التدخين وهذا الامر قد يسبب لهم بعض القلق ولكن الحقيقة ان هناك اسباباً علمية واضحة تفسر حدوث هذا الامر كما توجد حلول فعالة يمكن اتباعها للسيطرة على الوزن والحفاظ على الصحة في آن واحد
في البدايه السؤال الذي يتدارك لنا جميعا الآن
*هل التدخين فعلاً له علاقة مثبّته علميا بعملية التمثيل الغذائي أم خرافه ليس لها أساس من الصحه ؟*
الإجابه : نعم ، التدخين يؤثر بشكل مباشر في عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر وخصوصا النيكوتين تعمل على زيادة معدل الحرق حيث يساهم النيكوتين في رفع إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية حتى في حالة الراحة وهذا يعني أن المدخن يحرق كمية من السعرات تفوق الشخص غير المدخن وعندما يتوقف المدخن عن التدخين يعود معدل الحرق الى مستواه الطبيعي فيشعر الشخص أن وزنّه يزداد حتى لو كان يتناول الكمية نفسها من الطعام التي كان يتناولها قبل الإقلاع ولذلك تبدو زيادة الوزن في هذه المرحلة امراً طبيعيا لكنها ليست حتمية اذا تمت إدارة الموقف بشكل صحي.
ومن هنا يأتي دورنا في طرح هذا المقال لتوضيح الأسباب العلميه لتلك المشكله والحلول المناسبة لتجنب ارتفاع الوزن بعد الاقلاع عن التدخين وكيفية إدارة الموقف بشكل صحيح .
*اولا الاسباب العلمية لزيادة الوزن بعد الاقلاع عن التدخين*
•يتسبب غياب النيكوتين في إنخفاض معدل الحرق لأن النيكوتين كان يرفع استهلاك الجسم للطاقة بشكل مستمر.
•يؤدي توقف تأثير النيكوتين إلى زيادة الشهية لأن النيكوتين كان يساعد في قمع الجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام وقد يجد الشخص نفسه يبحث عن الأطعمة ذات النكهات القوية أو الغنية بالسكر والدهون لانها توفر شعوراً بالمتعة يعوض غياب تأثير النيكوتين وهذا يفسر سبب زيادة تناول الوجبات الخفيفة بعد الاقلاع عن التدخين وهو عامل رئيسي في زيادة الوزن لدى الكثير.
•يعاني بعض الاشخاص بعد الاقلاع من تغيرات في التذوق والشم إذ تتحسن الحواس بشكل واضح فيصبح الطعام أكثر لذة مما يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام الذي لم يكن يستمتع به من قبل وتعتبر هذه الزيادة في استمتاع الحواس سببا أخر من اسباب الزيادة التدريجية في الوزن بعد التوقف عن التدخين.
•يتحول السلوك المعتاد للحركة بين اليد والفم من التدخين الى تناول الطعام وهو ما يزيد من استهلاك الطعام كبديل عن التدخين مما يؤدي الي زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
•يحدث توتر نفسي وقلق لدى بعض الأشخاص بعد التوقف فيلجأون إلى الأكل العاطفي لتعويض غياب النيكوتين حيث يصبح الطعام في هذه الحاله وسيلة للهروب من المشاعر السلبية وهذا النوع من الأكل غالبا ما يكون غنيا بالسعرات مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل اسرع.
ورغم كل هذه العوامل المؤثرة في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين إلا أن هناك حلولا علمية مثبتة يمكن أن تساعد الشخص على تجاوز هذه المرحلة بنجاح دون إكتساب وزن ملحوظ
*ثانيا الحلول العلمية للسيطرة على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين*
•ممارسة الرياضة بشكل منتظم لرفع معدل الحرق وتحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر حيث يعتبر المشي السريع او ممارسة التمارين المتوسطة من أفضل الطرق التي تساعد على رفع معدل الحرق وتعويض الانخفاض الذي يحدث بعد التوقف عن النيكوتين كما ان التمارين الرياضية تساعد أيضا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وبالتالي تقلل الحاجة الى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف النفسي.
•تنظيم مواعيد الوجبات من خلال تناول الطعام في اوقات محددة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية قدر الامكان كما يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والبقوليات لأن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في تثبيت مستوى السكر في الدم مما يقلل نوبات الجوع المفاجئ ويمكن ايضا الاعتماد على الخضروات والفواكه قليلة السعرات لأنها تمنح شعورا بالشبع دون زيادة السعرات بشكل مفرط.
•تجنب شراء الوجبات السريعة والحلويات بكميات كبيرة لتقليل الإغراء ولمنع الأكل العشوائي وبدلاً من ذلك يمكن للشخص أن يبحث عن بدائل صحية مثل مضغ العلكة الخالية من السكر او تناول الخضروات المقرمشة مثل الجزر والخيار وذلك للسيطرة على عادة حركة اليد الى الفم التي تبقى مستمرة بعد الاقلاع.
•شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم لتقليل الشعور بالجوع ولمنع الخلط بين العطش والجوع.
•النوم لمدة كافية لأن قلة النوم تزيد من الشهية وتقلل قدرة الجسم على ضبط الوزن.
•طلب الدعم من العائلة او الأصدقاء أو من مجموعات دعم الإقلاع لتقليل التوتر المصاحب لهذه المرحلة.
•استشارة اخصائي تغذية لوضع خطة غذائية محددة تناسب التغيرات التي يمر بها الجسم بعد التوقف عن النيكوتين.
*وقبل الختام إليك أكثر الاسئلة تكراراً حول زيادة الوزن بعد الإقلاع مع أجوبة علمية مختصرة تسهل عليك فهم الصورة كاملة.*
*هل زيادة الوزن بعد الاقلاع أمر حتمي لكل الأشخاص ؟*
الجواب ليس بالضرورة فإرتفاع الوزن يحدث لدى بعض الأشخاص بسبب التغيرات في الشهية ومعدل الحرق بينما يستطيع اخرون الحفاظ على أوزانهم إذا أتبعوا خطة غذائية ونمط حياة مناسب.
*ما المدة التي يستغرقها الجسم ليستعيد معدل الحرق الطبيعي بعد التوقف؟*
الجواب يحتاج الجسم عادة من عدة أسابيع الى ثلاثة أشهر ليستعيد توازنه بعد غياب النيكوتين ويعود معدل الحرق تدريجياً إلى المستوى الطبيعي خلال هذه الفترة.
*هل يمكن منع زيادة الوزن تماماً إذا تم إتباع خطة غذائية محددة ؟*
الجواب نعم يمكن التحكم في الوزن ومنع إرتفاعه إذا إلتزم الشخص بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين والخضروات مع تقليل السكريات والدهون وتجنب تناول الطعام العاطفي.
*لماذا تزيد الرغبة في تناول السكريات بعد الإقلاع وكيف يمكن التحكم فيها؟*
الجواب تزداد الرغبة في السكريات لأن النيكوتين كان يؤثر في مراكز المكافأة في الدماغ وبعد التوقف يبحث الجسم عن مصدر بديل للمتعة ويمكن السيطرة على ذلك عبر تناول بدائل صحية وشرب الماء وممارسة الرياضة.
*هل تساعد الرياضة وحدها في منع زيادة الوزن ام يجب دمجها مع نظام غذائي متوازن ؟*
الجواب لا تكفي الرياضة وحدها فالحل الأفضل هو الجمع بين النشاط البدني ونظام غذائي منظم لأن التحكم في السعرات مع زيادة الحركة يضمن إستقرار الوزن ومنع زيادته بعد الاقلاع.
وفي النهاية ينبغي التذكير بأن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ليست امراً خطيراً ويمكن السيطرة عليه بسهولة إذا عرف الشخص أسبابه وتعامل معها بوعي وصبر كما أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير أي زيادة طفيفة في الوزن ويمكن مع الوقت ومع إتباع نمط حياة صحي الحفاظ على وزن مثالي دون الحاجة للعودة إلى التدخين مرة أخرى فالمهم هو الإستمرار في السلوك الصحي وتفهم أن الجسم يمر بمرحلة إعادة توازن طبيعية بعد التخلص من النيكوتين.
إذا كنت مدخن وترغب في الإقلاع عن التدخين مع الحفاظ على وزنك فنحن هنا لدعمك بخبرة فريقنا المتخصص لوضع خطّه فعاله
تواصلوا معنا عبر الأرقام التالية:
•عمان: 0790616264
•مصر: 01003339921
•العراق: 07734331740
