في ظل نمط الحياة السريع الذي نعيشه اليوم، أصبح النوم من الأمور التي يُستهان بها. كثيرون يفضلون السهر لساعات متأخرة من أجل العمل أو الترفيه، غير مدركين أن هذا الحرمان من النوم قد يكون أحد الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن والسمنة. فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم واضطراب عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتراكم الدهون.
النوم يلعب دوراً محورياً في تنظيم هرمونات الجسم، خاصة تلك المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
هرمون اللبتين (Leptin): يساعد على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. عند قلة النوم، ينخفض مستوى هذا الهرمون، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة أكبر.
هرمون الغريلين (Ghrelin): يُعرف بهرمون الجوع، وتزداد نسبته عند قلة النوم، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام، خصوصاً الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
قلة النوم تخفّض الليبتين (هرمون الشبع) وتزيد الغريلين (هرمون الجوع)، فيستيقظ الشخص برغبة شديدة في تناول الطعام – خصوصاً الحلويات والنشويات.
السهر يربك عملية الحرق:
عندما تسهر طويلاً، يعتقد الجسم أنك تمرّ بحالة “ضغط” فيقلّل من معدل الأيض للحفاظ على الطاقة.
النتيجة هي زيادة في استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن مع مرور الوقت.
تأثير قلة النوم على التمثيل الغذائي والطاقة
قلة النوم تؤثر على معدل الأيض الأساسي، أي كمية السعرات التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لا ينامون جيداً يحرقون طاقة أقل، ما يعني أن السعرات الزائدة تتراكم في شكل دهون.
كما أن التعب الناتج عن قلة النوم يجعل الشخص أقل ميلاً لممارسة النشاط البدني، فيقل الحرق وتزداد احتمالية السمنة.
العلاقة بين قلة النوم والاختيارات الغذائية
قلة النوم لا تؤثر فقط على الجسم، بل أيضاً على وظائف الدماغ، وخاصة الجزء المسؤول عن اتخاذ القرارات وضبط النفس.
وعليه، يميل الشخص المحروم من النوم إلى تناول وجبات سريعة، وأطعمة عالية السعرات، وشرب المشروبات المحلاة، مما يضاعف من خطر زيادة الوزن.
الأدلة العلمية
دراسة نُشرت في مجلة Sleep عام 2010 أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً لديهم احتمال أعلى للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 30%.
دراسة أخرى من جامعة شيكاغو بيّنت أن قلة النوم لعدة ليالٍ فقط قد تقلل من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من تخزين الدهون.
كيف نحسّن نومنا لدعم الوزن المثالي؟
1.الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت.
2.تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة بعد الساعة 6 مساءً.
3.إطفاء الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
4.تناول عشاء خفيف قبل 3 ساعات من النوم.
5.خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة تساعد على الاسترخاء.
الأسئلة الشائعة
1. هل قلة النوم تسبب زيادة في الوزن فعلًا؟
نعم، قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع وتؤدي لزيادة الشهية وتخزين الدهون.
2. كم ساعة نوم يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن؟
يُوصى بـ 7–8 ساعات نوم متواصلة يوميًا لضمان توازن الهرمونات وتنشيط الحرق.
3. هل النوم الزائد يزيد الوزن أيضًا؟
النوم المفرط قد يبطئ الأيض ويقلل النشاط اليومي، لذا الأفضل الحفاظ على توازن معتدل.
4. هل يمكن تحسين جودة النوم بدون أدوية؟
نعم، من خلال تقليل الكافيين، تنظيم أوقات النوم، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
5. هل النوم في النهار يعوض عن الليل؟
القيلولة القصيرة مفيدة، لكنها لا تعوض تمامًا عن النوم الليلي الذي تنشط فيه عملية إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات.
و في الختام يمكن القول إن قلة النوم ليست مجرد مشكلة تعب أو توتر، بل عامل رئيسي في اضطراب الوزن والسمنة. النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة فسيولوجية تساعد الجسم على تنظيم شهيته، وتحسين التمثيل الغذائي، والحفاظ على وزن صحي. لذا، إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فابدأ بتنظيم نومك قبل أي شيء آخر.
اضبط ساعات نومك لتضبط وزنك، وتمنح جسمك فرصة ليعمل في أفضل حالاته.
للاستشارة أو حجز موعد:
•عمّان: 0790616264
•إربد: 0776073000
•الزرقاء: 0798205959
•مصر: 01003339921
•العراق: 07734331740
استفساراتكم محل اهتمامنا، ونحن هنا دائمًا لدعم رحلتكم نحو صحة أفضل ووزن متوازن
