هل شعرت يوما بأن نظامك الغذائي صحي و لكن مع ذلك لا تفقد الكثير من الوزن بل قد يزيد وزنك اكثر فأكثر قد يكون السبب وراء ذلك ليس فقط اسلوب حياتك بل ايضا خلل الهرمونات حيث توجد علاقة وثيقة بين الاضطرابات الهرمونية وزيادة الوزن مما يسبب صعوبة في فقدان وزنك والتخلص من الدهون رغم المحاولات .
تلعب الهرمونات دور اساسي في السيطرة على الوزن لذلك خللها قد يؤثر بشكل مباشر على خسارة الدهون في الجسم و الى زيادة الوزن الغير صحية .
في هذا المقال سنتعرف معا الى كيف يمكن ان تؤثر الهرمونات بشكل رئيسي في زيادة الوزن .
هي عبارة عن خلل او تغيير في هرمونات الجسم ، مما قد يؤثر على بعض الوظائف الحيوية في الجسم منها معدل الايض في الجسم ،
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد الصماء في الجسم ولديها العديد من الوظائف التي بدورها تتحكم في معظم الوظائف الجسدية مثل الجوع والشبع وحتى العواطف والمزاج.
ما هو السر بين الخلل الهرموني وزيادة الوزن ؟
تكمن العلاقة بينهما بأن الهرمونات مسؤولة عن مجموعة من العمليات الحيوية مثل : النمو ، المزاج ومستويات التوتر، التكاثر، معدل ضربات القلب ، اليك اهم الهرمونات التي تؤثر بشكل مباشر على الوزن :
1- هرمونات الغدة الدرقية اذ يؤدي قصور الغدة الدرقية الى افراز كميات غير كافية من الهرمونات وذلك يؤثر بشكل مباشر على عمليات الايض بالجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.
2- هرمون الاستروجين (هرمون الانوثة) حيث يتم افرازه من المبايض والغدة النخامية و هرمون التستستيرون (هرمون الذكورة) يتم افرازه من الخصيتان لدى الرجال و الغدة النخامية : حيث ان ارتفاع هرمون الذكورة لدى الاناث يؤدي الى متلازمة تكييس المبايض وبالتالي زيادة قابلية الجسم لتخزين الدهون و زيادة الوزن .
3- هرمون الانسولين هو هرمون يتم افرازه من البنكرياس وظيفته الاساسية تنظيم مستوى سكر الدم (الجلوكوز) عن طريق مساعدة الجلوكوز على الدخول الى خلايا الجسم ليتم استخدامه في انتاج الطاقة ، عند اختلال الهرمونات في الجسم يحدث ما يعرف بمقاومة الانسولين ؛ وهي حالة تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم مثل العضلات والدهون والكبد بشكل فعال لهرمون الانسولين فيضطر البنكرياس نتيجة لذلك لانتاج كميات اكبر من الانسولين لمساعدة الجلوكوز للدخول للخلايا للحصول على الطاقة مما يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم واجهاد البنكرياس والارهاق وزيادة خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك مما يؤدي في دوره الى زيادة الوزن و زيادة تركز وتراكم الدهون في منطقة البطن .
4- هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبريه في الدماغ لتنظيم النوم والاستيقاظ ويعرف باسم هرمون الظلام لانه يزداد افرازه في الظلام لتحفيز النوم ويقل مع ضوء النهار، خلل هرمون الميلاتونين في الجسم يؤثر سلبا على عمليات الايض والتقليل من نشاط الانسجة الدهنية البنية التي تحفز الجسم على تحويل الدهون الى طاقة بدلا من تخزينها. التعرض للضوء ليلا يقلل من انتاج الميلاتونين ويؤدي ذلك الى اضطرابات في الساعة البيولوجية مما يزيد من تناول كميات اكبر من الطعام ليلا وبالتالي الى زيادة الوزن ، كما اظهرت بعض الدراسات ان قلة افراز هرمون الميلاتونين في الجسم يؤدي الى تركم الدهون الحشوية المحيطة في الاعضاء الحيوية .
5- هرمون الكورتيزول هو هرمون يفرز من الغدد الكظرية فوق الكليتين يعرف بهرمون التوتر لسرعة استجابته لاي خطر يتعرض له الجسم تعتمد وظيفته في مساعدة الجسم على التعامل مع المواقف الخطرة والصعبة عن طريق رفع مستوى السكر بالدم مما يزيد من توفر الطاقة.ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم يسبب زيادة الوزن و ذلك عن طريق تحفيز الجسم على تخزين الطاقة وتناول الاطعمة العالية بالسكريات و يقلل ايضا من معدلات الايض و ذلك يحدث عند التوتر المزمن .
6- هرمون اللبتين (هرمون الشبع) هو هرمون ينتج من الانسجة الدهنية ويتم ارساله على شكل اشارات الى الدماغ عند الشعور بالشبع للتوقف عن تناول المزيد من الطعام .عند حدوث خلل في هرمون الشبع (مقاومة اللبتين ) يؤدي ذلك الى الشعور بالجوع لفترات اطول وبالتالي زيادة في تخزين الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون في الجسم .
7- هرمون الجريلين (هرمون الجوع ) هو هرمون يتم افرازه من المعدة يحفز الشعور بالجوع .يؤثر كل من قلة النوم ، التوتر، والانظمة الغذائية القاسية على هرمون الجوع مما يزيد من الشهية و زيادة الوزن .
ما هي حلول الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بزيادة الوزن ؟
1- تغيير النمط الغذائي المتبع الى اسلوب حياة صحي اكثر عن طريق تناول وجبات غنية بالالياف والبروتينات والنشويات الغير مكررة والحد من السكريات والاطعمة العالية بالدهون .
2- تجنب الاطعمة المعلبة والعالية بالصوديوم .
3- اعتماد التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة مثل المشي من 30-45 دقيقة يوميا .
4- الحصول على قسط كافي من النوم في ساعات الليل تحديدا .
5- ممارسة تمارين التنفس العميق للتخفيف من التوتر .
6- شرب الماء بكميات توازي احتياج جسمك من السوائل .
7- تجنب التدخين .
8- تناول بعض المكملات الغذائية مثل الاوميجا 3 و فيتامين د .
الاسئلة الشائعة
- هل يؤثر التوتر على النوم ؟
نعم ، التوتر يجعل الجسم يزيد من افراز هرمون الكورتيزول بكميات عالية جدا مما يزيد من حالة اليقظة والارق ويؤثر على عمل هرمون الميلاتونين فيؤدي ذلك الى عدم الراحة والنوم غير العميق
- لماذا تعاني السيدات في سن اليأس من الهبات الساخنة والاكتئاب وتقلب المزاج اضافة الى زيادة الوزن وتركز الدهون في منطقة البطن ؟
يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات الاستروجين مما يؤثر بشكل عام على مراكز تنظيم الحرارة في الدماغ الى جانب تأثيره على النواقل العصبية المتعلقة بالمزاج ، الى جانب ان انخفاض هرمون الاستروجين يقلل من الكتلة العضلية بالتالي تقليل معدلات الايض بالجسم وزيادة قابلية الجسم لتخزين الدهون بشكل اعلى في منطقة البطن .
قد تعتقد ان الظروف المحيطة بك هي فقط المسبب لزيادة وزنك لكن ما يحدث في داخل جسدك هو الاهم ، في حال لم تتمكن في معرفة ما هو الخلل الموجود لديك بامكانك استشارة الدكتور نادر حبايب لمعرفة السبب ولاعطاءك الحلول المناسبة لعملية الاصلاح الهرموني .
اتصل بنا للحصول على استشارتك معنا ، وابدأ رحلتك نحو هدفك بثقة وعزيمة .
• ارقام التواصل:
• الأردن: 0790616264
• مصر: 01003339921
• العراق: 07734331740
