اكتشف سر قاعدة 20/80 لخسارة الوزن
ربما جرّبت أكثر من نظام غذائي، وحرمت نفسك من الأطعمة التي تحبها، لكن النتيجة دائمًا واحدة: تعب، ملل، واستسلام سريع.
الحقيقة أن خسارة الوزن لا تحتاج إلى الحرمان، بل إلى ذكاء و دقة في الاختيار. وهنا يأتي سر النجاح الحقيقي: قاعدة 80/20.
هي مبدأ بسيط يقوم على الاعتدال والمرونة ، تعني أن تأكل بشكل صحي ومتوازن 80% من الوقت،
وتترك 20% من نظامك الغذائي للأطعمة التي تحبها — مهما كانت: شوكولاتة، كيك، أو وجبة سريعة صغيرة. بهذه الطريقة، لا تشعر بالحرمان، ولا تفقد السيطرة على شهيتك.
فالقاعدة تساعدك على بناء علاقة متوازنة مع الطعام، وتحوّل رحلة خسارة الوزن من "نظام صارم" إلى أسلوب حياة مستمر.
القاعدة الذهبية: افهم جسمك ولا تحرمه
الهدف ليس أن تجوّع جسمك ونفسك، بل أن تعرف كيف تستخدم السعرات لصالحك.
الخطوات الثلاث لتطبيق قاعدة 80/20 بنجاح
1-اعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
كل شخص يختلف عن الآخر، لذلك لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع.
يعتمد الاحتياج اليومي على العمر، الجنس، الوزن، الطول ، ومستوى النشاط البدني.
2-خطط لوجباتك بمرونة وذكاء
مثلاً، إذا كانت ميزانيتك 1500 سعرة حرارية، خصص منها 80% للأطعمة الصحية،
واترك 20% لما تحب مثل قطعة شوكولاتة، كوب آيس كريم، أو حفنة من رقائق البطاطس المخبوزة.
هذه المساحة تسمى بالسعرات المرنة، وهي سر الاستمرار في النظام بدون ملل أو حرمان.
3-اختر نوعية طعامك بذكاء: الجودة قبل الكمية
ليست كل 100 سعرة حرارية متشابهة بمعنى
ان 100 سعرة من البوشار تشبع أكثر من 100 سعرة من مشروب غازي.
احرص على إدخال الأطعمة التالية في نظامك اليومي:
البروتينات: دجاج، سمك، بقوليات التي تعطيك طاقة وشعورًا بالشبع.
الألياف: خضروات، فواكه، حبوب كاملة حيث تملأ المعدة وتحسن الهضم.
الدهون الصحية: مكسرات، أفوكادو، زيت زيتون التي تضيف نكهة وتشبعك أكثر.
عندما تجعل وجباتك بهذه الطريقة وبهذه المكونات ، سيقلّ جوعك تلقائيًا وستختفي رغبتك في تناول الوجبات السريعة.
الأسئلة الشائعة
1. ماذا لو تجاوزت السعرات في يومٍ ما؟
لا داعي للقلق فالحياة ليست مثالية عوّض ذلك اليوم بزيادة نشاطك أو بتناول طعام أخف في اليوم التالي فالأهم هو العودة للطريق الصحيح بسرعة.
2. هل أستطيع أكل الوجبات السريعة يوميًا طالما ضمن السعرات؟
نظريًا نعم لكن عمليًا هذا غير صحي.
جودة الطعام تؤثر على طاقتك وصحتك العامة هدفك هو التوازن وليس عدّ السعرات الحرارية فقط.
كيف أسيطر على الرغبة الشديدة في الأكل؟
الرغبة غالبًا تأتي من الحرمان أو الملل
عندما تسمح لنفسك بمساحة صغيرة من المتعة، ستلاحظ أن هذه الرغبات تقل تدريجيًا.
ولا تنسَ شرب الماء بانتظام فالجسم أحيانًا يخلط بين الجوع والعطش.
3. الحمية ليست عقابًا، بل أسلوب للحياة بشكل متوازن.
عندما تفهم لغة جسدك وتتعامل بذكاء مع السعرات الحرارية،
ستتحرر من شعور الحرمان وتبدأ علاقة صحية و صحيحة مع الطعام.
لا تترك نجاحك للصدفة!
احصل الآن على نظامك الغذائي المخصص بدون حرمان، وابدأ رحلتك للوصول لهدفك .
أرقام التواصل:
📍 الأردن: 0790616264
📍 مصر: 01003339921
📍 العراق: 07734331740
