هل سناكات الدايت تساعد فعلاً على الشبع ؟
في عالم اصبح مهوسا في الرشاقة والجسم المثالي أصبحت المتاجر مليئة بالوجبات الخفيفة الصحية (سناكات الدايت)،التي قد توهمك بأنها الحل المثالي لتنزيل الوزن .
ولكن كأخصائين فى التغذية سنتناول في هذا المقال عن ماهية سناكات الدايت وما هي الأفكار الصحيحة والمغلوطة عنها ، وما يصح تناوله منها .
بداية نود أن نعرف سناكات الدايت : هي عبارة عن مجموعة من المنتجات الغذائية التي صممت لتكون مناسبة لنظامك الغذائي عند اتباعه بهدف تنزيل الوزن ، باعتبارها منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكريات مقارنة بالسناكات العادية ، كما أن بعضها قد يحتوي على ألياف عالية للشعور بالشبع وبروتينات وفيتامينات التي قد يكون الجسم بحاجتها ، إلى أن بعضها الآخر يندرج تحت مسمى السناكات الصحية أو سناكات الدايت وهي لا تحتوي على أي قيمة غذائية بل على العكس تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة جداً قد تعيق خططك في تنزيل الوزن .
سنفصل الان بين سناكات الدايت الصحية و سناكات الدايت الغير صحية كما سنوضح ما الخيارات التي يمكنك تناولها من السناكات الصحية في حال اتباعك لنظام غذائي لتنزيل الوزن والتي تشعرك بالشبع لفترات أطول من الوقت .
أولاً : منتجات الدايت المصنعة
للتأكد من أن هذه السناكات هل هي صحية فعلاً أم لا يجب التركيز على بعض النقاط المهمة :
1.المنتجات الخالية من السكر
قد تحتوي بعض سناكات الدايت على كلمة (خالية من السكر) في تغليفها لكن ما وراء هذه الكلمة ما الذي يحتويه هذا المنتج ؟
حيث أن عدم احتواء هذا المنتج على السكر وجب ذلك احتواءه على بدائل السكر مثل : الأسبارتام ، والسكرالوز.
والجدير بالذكر بأن هذه المحليات الصناعية بالرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو أنها تحتوي على كمية قليلة جدا من هذه السعرات إلى أنها قد تؤثر على البكتيريا النافعة المتواجدة في الأمعاء ، كما أنها قد تزيد رغبة الشخص في تناول المزيد من السكريات
وأيضاً لا تساعدك على تغييرعاداتك الغذائية الغير صحية إلى عادات صحية .
2.منتجات منزوعة الدهون
عند نزع الدهون أو التقليل منها يفقد المنتج الطعم ، فتلجأ الشركات المصنعة لهذه المنتجات لتعويض النكهة وتعزيزها عن طريق إضافة السكر أو النشاء مما يؤدي الى ارتفاع سعرات هذا المنتج نتيجة لذلك يعتبر منتج غير صحي .
3.القيمة الغذائية
لا يعني أن المنتجات خالية من السكر او قليلة الدهون أن قيمتها الغذائية عالية بل بالعكس قد تكون أغلب هذه المنتجات عالية المعالجة وفقدت قيمتها الغذائية واكتسبت سعرات حرارية مرتفعة وهذا ما ينافي حقيقة سناكات الدايت التي يجب أن تكون مشبعة وقليلة السعرات .
ثانياً : السناكات الصحية (الحقيقية)
يمكنك الإعتماد على البدائل الصحية التالية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة وتكلفة أقل والتي تعتبر البديل الأفضل لسناكات الدايت المصنعة :
الفاكهة
يمكنك تناول الفاكهة على شكل سناك صحي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ، والتي لا تحتاج الى وقت وجهد في التحضير في آن واحد كما انها تحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد من شعور الشبع وتوفير الطاقة .
المكسرات الصحية
هي المكسرات
النيئة الغير محمصة وغير مضاف إليها الملح مثل اللوز والفستق والبندق فهي تحتوي
على مجموعة من الدهون الصحية والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع عند تناولها ضمن
احتياجك من السعرات الحرارية بشكل يومي .
مشتقات الألبان والأجبان قليلة الدسم
حيث تحتوي على مصدر عالي من البروتين الذي يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة إلى جانب احتواءه على الخمائر البكتيرية النافعة التي تزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن و تحسن من صحة الجهاز الهضمي مثل : لبن الزبادي ، اللبن اليوناني ، حليب قليل الدسم ، جبنة القريش .
الخضراوات
تحتوي على نسبة ألياف غذائية عالية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الضرورية لعملية تنزيل الوزن ولرفع معدل الحرق مثل الخضار الورقية ، عصائر الخضار الورقية مثل إضافة اوراق السبانخ أو الكرفس أو الجرجير مع عصير الليمون أو الشمندر .
خطوات لاختيار سناكات صحية مناسبة تساعدك في نظامك الغذائي 1.اختيار سناكاتك الصحية مسبقاً
يفضل التخطيط المسبق لاختياراتك من السناكات الصحية لتجنب تناول أي خيار عشوائي وغير صحي ، يمكنك التخطيط لوجباتك وسناكات عن طريق اتباع الخطوات المذكورة في هذا المقال : التخطيط الذكي في 3 خطوات لتسهيل تناولالأكل الصحي مع جدول عمل مزدحم
2.اختيار وجبات خفيفة مشبعة
التركيز على الوجبات التي تحتوي على بروتين عالي وألياف غذائية ودهون صحية التي تمد جسمك بالطاقة والشعور بالشبع لفترات طويلة .
3.تحديد الكميات
حتى ولو كانت الوجبات صحية فيجب الانتباه إلى كميات هذه الوجبات بما يتناسب مع احتياج جسمك من السعرات الحرارية اليومية .
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل خيار صحي من المنتجات التجارية ؟
الجرانولا المتوفرة في عيادات فايبرانترناشونال بنكهتين الزعتر والتوت البري ، حيث أنها تحتوي على نسبة ألياف غذائية عالية نظراً لإحتواءها على قشور السيلليوم المضافة التي تعطي أطول فترة ممكنة للشعور بالشبع وتأخذ حيزاً من المعدة إلى جانب حبوب الشوفان الكاملة الغنية بألياف وفيتامينات ب الذائبة في الماء ، بذور الكتان والشيا الغنية بالأحماض الدهنية الصحية للجسم فهي وجبة كاملة متكاملة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتعطيه الشعور بالشبع .
يمكنك الحصول على الجرانولا من خلال موقعنا الإلكتروني :
هل قراءة ملصقات المنتجات الغذائية يحميني من الوقوع في فخ المنتجات التجارية الغير صحية ؟
نعم لأنها تمكنك من فهم ما تستهلكه حقاً من السعرات الحرارية ، السكر ، الدهون ، والملح كما أنها توضح لك القيمة الغذائية المستفادة من هذا المنتج وتساعدك على مقارنة المنتجات واختيار الأصح والأنسب بعيداً عن الإعلانات التجارية الجذابة والمضللة .
هل ينصح بتناول السناكات الصحية مع عدم اتباع نظام غذائي معين ؟
نعم اذا كان هدفك الحفاظ على وزنك ، حيث أنها تمدك بالطاقة وتحسن من تركيزك وتعزز صحتك العامة وتساعدك في السيطرة على الشعور بالجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام .
في الختام يظهر بوضوح أن سناكات الدايت الصحية تلعب دوراً مهماً في نظامك الغذائي اليومي مع وجود تأثيرها الايجابي على الصحة العامة فهي ليست مجرد وجبات خفيفية بل هي جزء مهم من أساسيات تحسين نمط وأسلوب الحياة .
📞 هل أنت جاهز تبدأ رحلة خسارة الوزن بدون حرمان؟
احجز استشارتك الآن مع فريقنا المتخصص في التغذية واختر أقرب فرع إليك:
مصر: تواصل معنا على 01003339921
العراق: اتصل بنا على 07734331740
الأردن: احجز موعدك عبر 0790616264
