يعتبر الغداء الصحي من العوامل الاساسية التي قد تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية وعلى وظائف الدماغ تحديدا , وقد تكون المسبب الرئيسي في تحسين مزاجك ورفع طاقتك اليومية لاداء مهامك بكل نشاط وتركيز.
اليك 5 اصناف غذائية تساعدك على تحسين صحتك النفسية
1 – الدهون الصحية : تعتبر الدهون الصحية غنية بال omga-3 حيث انه يعمل على تحسين صحة الدماغ مثل : ( سمك السلمون , تونا , والمكسرات الصحية , الافوكادو) ·
2 – الخضار والفاكهة : لإحتوائهما على مضادات الأكسدة بنسبة عالية كما تحتوي على فيتامينات ومعادن والالياف الغذائية التي تدعم الجهاز الهضمي والعصبي
مثل : (خضروات الورقية الداكنة , التوتيات , الحمضيات, الجزر , الطماطم , الرمان ) ·
3 – الخمائر الطبيعية وغذائها : تمتاز بوجود البكتريا النافعة ( البروبيوتيك) التي تدعم الجهاز الهضمي المرتبط بشكل مباشر في الصحة النفسية مثل : ( البان , المخلل الملفوف , اللبن الكفير )·
كما ان هذه البكتيريا النافعة تحتاج الى
غذاء لكي تنمو وتسمى ( البريبيوتيك) ·
تتواجد في الاطعمة
مثل : ( الموز , البصل , الثوم , البقوليات ) ·
4 – الكربوهيدرات المعقدة : تعتبر الكربوهيدرات المعقدة المصدر الاساسي للطاقة الذي يعتمد عليه الدماغ لاداء وظائفه بشكل سليم مما يقلل من الاعياء العام في الجسم .
مثل : ( الحبوب الكاملة , البقوليات ,الخضروات النشوية مثل البطاطا ) ·
5 - البروتين : تناول البروتين بالنسب التي يحتاجها الجسم يعمل على بناء الكتلة العضلية التي تؤدي بدورها الى زيادة النواقل العصبية مثل ( الدوبامين , السيروتونين ) المرتبطة بشعور السعادة والتقليل من القلق والاكتئاب .
مثل : ( اللحوم , الاسماك , البيض ) ·
الاسئلة الشائعة :
1-هل شرب الماء بكميات مناسبة تساعدني في صحتي النفسية ؟·
نعم , شرب الماء بكميات وافرة يعد أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم بجميع أجهزته وبالتحديد الجهاز الهضمي وذلك عن طريق تجنب حدوث الامساك والذي يؤثربشكل مباشر على صحتك النفسية
2- ما هي الاطعمة التي يجب تجنبها لتأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي ؟
الكربوهيدرات المكررة مثل (المخبوزات , الحلويات, الدقيق الابيض , المشروبات الغازية )·
الدهون الغير صحية ( الزيوت المهدرجة , السمن النباتي )·
الاطعمة المعلبة
وفي الختام يمكن لصحتك النفسية ان تؤثر على جميع قراراتك المستقبلية فاختيارك الاعتناء بجسدك هو شكل اساسي لاستمراريتك فتأكد دائما من الطعام الذي تغذي به دماغك ·
احصل على نظامك الغذائي الخاص بك الآن
وبدون حرمان. اتصل بنا للحصول على استشارتك معنا، وابدأ رحلتك نحو هدفك بثقة وعزيمة .
ارقام التواصل:•
الأردن: 0790616264•
مصر: 01003339921·
العراق: 07734331740.
