يعتبر الغداء الصحي من العوامل الاساسية التي قد تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية وعلى وظائف الدماغ تحديدا , وقد تكون المسبب الرئيسي في تحسين مزاجك ورفع طاقتك اليومية لاداء مهامك بكل نشاط وتركيز.
اليك 5 اصناف غذائية تساعدك على تحسين صحتك النفسية
·
الدهون الصحية : تعتبر الدهون الصحية غنية بال
omga-3 حيث انه يعمل على تحسين صحة الدماغ
مثل : ( سمك السلمون , تونا , والمكسرات الصحية , الافوكادو)
·
الخضار والفاكهة : لإحتوائهما على مضادات الأكسدة بنسبة عالية كما تحتوي على
فيتامينات ومعادن والالياف الغذائية التي تدعم الجهاز الهضمي والعصبي
مثل : (خضروات الورقية الداكنة , التوتيات ,
الحمضيات, الجزر , الطماطم , الرمان )
·
الخمائر الطبيعية وغذائها : تمتاز بوجود البكتريا النافعة ( البروبيوتيك) التي تدعم
الجهاز الهضمي المرتبط بشكل مباشر في الصحة النفسية.
مثل : ( البان , المخلل الملفوف , اللبن الكفير
)
كما ان هذه
البكتيريا النافعة تحتاج الغذاء لكي تنمو وتسمى ( البريبيوتيك) والتي تتواجد في الاطعمة مثل : ( الموز , البصل , الثوم , البقوليات ) .
·
الكربوهيدرات المعقدة : تعتبر الكربوهيدرات المعقدة المصدر الاساسي للطاقة الذي
يعتمد عليه الدماغ لاداء وظائفه بشكل سليم مما يقلل من الاعياء العام في الجسم .
مثل : ( الحبوب الكاملة ,
البقوليات ,الخضروات النشوية مثل البطاطا )
·
البروتين : تناول
البروتين بالنسب التي يحتاجها الجسم يعمل على بناء الكتلة العضلية التي تؤدي
بدورها الى زيادة النواقل العصبية مثل ( الدوبامين , السيروتونين ) المرتبطة
بشعور السعادة والتقليل من القلق والاكتئاب .
مثل : ( اللحوم , الاسماك , البيض )
الاسئلة الشائعة :
هل شرب الماء بكميات مناسبة تساعدني
في صحتي النفسية ؟
نعم , شرب الماء بكميات وافرة يعد
أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم بجميع أجهزته وبالتحديد الجهاز الهضمي وذلك عن
طريق تجنب حدوث الامساك والذي يؤثربشكل مباشر على صحتك النفسية .
ما هي الاطعمة التي يجب تجنبها لتأثيرها السلبي على الجهاز
الهضمي ؟
·
الكربوهيدرات المكررة مثل (المخبوزات , الحلويات, الدقيق
الابيض , المشروبات الغازية )
·
الدهون الغير صحية ( الزيوت المهدرجة , السمن النباتي )
·
الاطعمة المعلبة
وفي الختام يمكن لصحتك النفسية ان
تؤثر على جميع قراراتك المستقبلية فاختيارك الاعتناء بجسدك هو شكل اساسي
لاستمراريتك فتأكد دائما من الطعام الذي تغذي به دماغك
·
احصل على نظامك الغذائي الخاص بك
الآن
وبدون حرمان. اتصل بنا للحصول على استشارتك معنا، وابدأ
رحلتك نحو هدفك بثقة وعزيمة .
·
ارقام التواصل:
·
الأردن: 0790616264
·
مصر: 01003339921
·
العراق: 07734331740
