كيف تتعرف على نوع جسمك وتختار النظام الغذائي الأنسب لك؟

يعد معرفة نوع الجسم من أهم  المفاتيح للوصول وزن مثالي  والحفاظ على صحة متوازنة. فكثير من الناس يتبعون انظمة غذائية شائعة دون مراعاة اختلاف طبيعة اجسامهم بالتالي يفشلون  في تحقيق النتائج المرجوة رغم الجهد الذي يبذلونه .

تختلف أجسامنا في سرعة الايض وطريقة ومكان تخزين الدهون واستجابة العضلات للتمارين وبناء عليه يختلف نوع الجسم وما يتناسب معه من احتياجات تغذويه .

في هذا المقال سنستعرض انواع الاجسام من حيث الشكل الخارجي والبنية الداخلية وسنتعرف على كيفية تحديد نوع جسمك ثم نناقش النظام الغذائي الامثل لكل نوع.

في البدايه لابد أن نعلم جيدا ان تقسيم نوع الجسم يعتمد علي نظامين اساسيين: 

1. نوع الجسم تبعا للشكل  الخارجي وهي تصف الطريقة التي يتوزع بها الوزن والدهون في الجسم.

2. نوع الجسم  الفسيولوجي او البنيوي وهي ترتبط بسرعة الايض وبنية العضل ونسبة الدهون  في الجسم.

هذان النظامان يكملان بعضهما لتحديد نوع الجسم ظاهريا وداخليا ومعرفة النظام الأنسب .

⸻——————————-

أولا : انواع الجسم  من حيث الشكل الخارجي

ينقسم الجسم تبعا الي الشكل الي أربعة أشكال مختلفه :

1. الجسم على شكل التفاحة

في هذا النوع تتركز الدهون في منطقة البطن والصدر بينما تكون الساقان انحف نسبيا. هذا الشكل يلاحظ عادة عند الرجال وبعض النساء بعد سن الاربعين بسبب تغير الهرمونات ومن السمات المميزة لهذا الشكل : 

• خصر عريض.

• اكتاف ممتلئة.

• زيادة الوزن تتركز في البطن.

النظام الغذائي المناسب:

ينبغي تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الابيض والسكر، والاكثار من البروتينات الخفيفة كالسمك والدجاج المشوي والبقوليات مع التركيز على الخضروات الغنية بالالياف التي تقلل من دهون البطن. كما ينصح بتجنب الاطعمة الدهنية والمقلية والوجبات السريعة 

2. الجسم على شكل الكمثرى

يلاحظ في هذا النوع تراكم الدهون في منطقة الارداف والفخذين اكثر من الجزء العلوي للجسم ومن السمات المميزة لهذا الشكل :

• اكتاف ضيقة.

• ارداف وفخذان ممتلئتان.

• خصر محدد.

النظام الغذائي المناسب:

يفضل التركيز على البروتينات والخضروات وتقليل النشويات والسكريات. يمكن تناول الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات مع شرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الايض وتقليل احتباس السوائل.

⸻

3. الجسم على شكل الساعة الرملية

يعد من اكثر الاشكال توازنا وتناسقا، اذ يتساوى عرض الكتفين مع عرض الارداف ويكون الخصر نحيفا ومن السمات المميزة لهذا الشكل :

• توزيع متناسق للدهون.

• خصر محدد وواضح.

• جسم متوازن من الاعلى والاسفل.

النظام الغذائي المناسب:

يناسب هذا النوع النظام الغذائي المتوازن الذي يجمع بين الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. المهم هو الاعتدال في الكميات لتفادي زيادة الوزن في اي جزء من الجسم.

⸻

4. الجسم المستطيل

يكون توزيع الدهون متقاربا في جميع اجزاء الجسم، مما يمنحه مظهرا مستطيلا بلا منحنيات واضحة ومن السمات المميزة لهذا الشكل : 

• خصر غير محدد.

• اكتاف وارداف بنفس العرض تقريبا.

النظام الغذائي المناسب:

من الافضل تناول سعرات حرارية معتدلة مع التركيز على البروتينات لبناء عضلات تبرز شكل الخصر مثل صدر الدجاج والبيض والعدس والبقوليات.

⸻

ثانيا: أنواع الجسم من حيث البنيان الدخلي والفسيولوجي

قسم العلماء الجسم بناء علي التكوين الداخلي للعضل والدهون وسرعة التمثيل الغذائي  الى ثلاثة أنواع :

1. النوع النحيف

هو الشخص الذي يتمتع بجسم نحيف بطبيعته ويصعب عليه زيادة وزنه او بناء عضلات ومن السمات المميزه له :

• اكتاف ضيقة.

• بنية عظمية صغيرة.

• سرعة ايض مرتفعة جدا.

النظام الغذائي المناسب:

يحتاج هذا النوع الى زيادة السعرات الحرارية يوميا من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبطاطا والبروتين الحيواني. يفضل تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.

⸻

2. النوع الرياضي المتناسق

هو الشخص الذي يمتلك بنية عضلية طبيعية ومتوسطة الدهون ويمكنه اكتساب العضلات او فقدان الدهون بسهولة ومن السمات المميزه له :

• جسم متناسق وقوي.

• اكتاف عريضة وخصر ضيق.

• سرعة ايض متوازنة.

النظام الغذائي المناسب:

انسب نظام هو المتوازن الذي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. لا يحتاج الى تقييد قاس لكنه يجب ان يتجنب الافراط في الحلويات او الاطعمة الدهنية.

⸻

3. النوع السريع في زيادة الوزن

يتميز هذا النوع بقابلية عالية لاكتساب الدهون وصعوبة في خسارتها، وغالبا ما يكون الجسم ممتلئا ومستديرا ومن السمات المميزه له :

• وجه وجسم مستديران.

• بطء في حرق الدهون.

• صعوبة في خسارة الوزن.

النظام الغذائي المناسب:

يناسب هذا النوع النظام منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات. يجب تقليل السكريات والنشويات البسيطة والتركيز على الدهون الصحية. الصيام المتقطع قد يكون خيارا فعالا ايضا لتحفيز حرق الدهون.

والان بطريقة سهلة كيف تحدد نوع جسمك؟

يمكنك تحديد نوع جسمك من خلال ملاحظة شكل توزيع الدهون ومعدل استجابتك للرياضة والطعام. اليك بعض المؤشرات السريعة.

• اذا كنت تكتسب الوزن بسرعة وتجد صعوبة في فقدانه فانت من النوع الثالث.

• اذا كنت نحيفا بطبيعتك وصعب عليك زيادة الوزن فانت من النوع الاول.

• اذا كان جسمك متناسقا وسهل التشكيل فانت من النوع الثاني.

اما من حيث الشكل:

• الدهون في البطن تعني تفاحة.

• الدهون في الارداف تعني كمثرى.

• خصر واضح ومتناسق يعني ساعة رملية.

• توزيع متساو يعني مستطيلا.

⸻

اسئلة شائعة

هل يمكن ان يتغير نوع الجسم مع الوقت؟

نعم يتاثر نوع الجسم بالعمر والهرمونات ومستوى النشاط البدني. فمثلا قلة الحركة او اضطراب الغدة الدرقية قد يؤدي الى زيادة الدهون في منطقة معينة وتغيير شكل الجسم.

⸻

هل يختلف النظام الغذائي لكل نوع جسم؟

بالتأكيد فكل نوع جسم يستجيب بشكل مختلف للدهون والكربوهيدرات.

على سبيل المثال اصحاب الجسم التفاحة يحتاجون لتقليل الكربوهيدرات البسيطة بينما الكمثرى تحتاج لزيادة البروتين لتنحيف الجزء السفلي.

⸻

ما هو افضل نوع رياضة لحرق الدهون بسرعة حسب نوع الجسم؟

تختلف الرياضة المناسبة حسب نوع الجسم لكن تمارين الكارديو مثل المشي السريع او الدراجة فعالة للجميع خاصة اذا تم دمجها مع تمارين المقاومة لبناء العضلات.

⸻

هل يمكن ان اكون بين نوعين من الاجسام؟

نعم بعض الاشخاص يمتلكون صفات مختلطة بين نوعين مثل بين التفاحة والكمثرى لذلك من الافضل استشارة اخصائي تغذية لتصميم نظام خاص يناسب طبيعة جسمك بالضبط.

⸻

ما العلاقة بين نوع الجسم ومعدل الحرق؟

الجسم النحيف عادة لديه معدل حرق مرتفع بينما الجسم الممتلئ معدل حرقة ابطأ ويحتاج الى ضبط دقيق في السعرات والنشاط البدني.

⸻

هل تؤثر الهرمونات على نوع الجسم وشكل توزيع الدهون؟

نعم تلعب الهرمونات دورا رئيسيا في تحديد شكل الجسم.

فعلى سبيل المثال:

• زيادة هرمون الكورتيزول هرمون التوتر تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.

• اضطراب هرمون الاستروجين يؤدي غالبا لتخزين الدهون في الفخذين والارداف.

• بينما نقص التستوستيرون لدى الرجال يضعف الكتلة العضلية ويزيد من دهون الخصر.

الخلاصه 

معرفة نوع الجسم خطوة ضروريه لتحديد احتياج جسمك فليس هناك نظام غذائي واحد يناسب الجميع .

السر هو الفهم العميق لجسمك وادراك ما يتناسب معه للوصول الي هدفك بسهوله وتذكر دائما أن الهدف ليس النحافة فحسب بل الصحة والقوة والثقة بالنفس.

إذا كنت ترغب في مساعده لمعرفة نوع جسمك بدقه وتحديد احتياجاته والنظام المناسب له يمكنكم الآن الحصول على استشارة مباشرة مع فريقنا

تواصلوا معنا عبر الأرقام التالية:

•الأردن : 0790616264

•مصر: 01003339921

•العراق: 07734331740