لست وحدك في هذا العالم المتسارع ، غالبا ما يبدو تناول الطعام الصحي من الكماليات ويعتبر ترفا و رفاهية على من يملكون وقت الفراغ
لكن اليك الخبر السار : يمكنك الحفاظ على تغذية جيدة حتى مع جدول عمل مزدحم للغاية ، الامر يتطلب منك فقط القليل من التخطيط و التنظيم ، وبعض التعديلات السهلة والذكية مع قليل من الابداع .
الحياة المزدحمة لا تعني بالضرورة سوء في التغذية
لكن باتباع بعض الخطوات الذكية كالتحضير المسبق ، واختيار خيارات سريعة و صحية ،والحفاظ على رطوبة الجسم يمكنك الحصول على تغذية جيدة حتى مع ضيق الوقت .
الخطوة الاولى : التخطيط المسبق لوجبات الاسبوع
للحفاظ على استمرارية تناولك للاكل الصحي ينصح بالتخطيط المسبق لوجباتك ويفضل ذلك في نهاية كل اسبوع .
في البداية يجب وضع قائمة بكل انواع الطعام الذي ستتناوله الاسبوع المقبل
ومن ثم وضع قائمة بكل ما تحتاج من مشتريات .
الخطوة الثانية : تحضير وجباتك الرئيسية وتخزينها مسبقا
بعد التخطيط المسبق لوجباتك نبدأ في تحضير الوجبات الرئيسية مثل الغداء والعشاء في يوم اجازتك
نعتمد قاعدة تقسيم الوجبة الى ( خضروات , بروتين , نشويات )
في البداية طبخ الخضروات ووضعها في علب لتخزينها في الثلاجة ويفضل تحديد اشكال واحجام والوان العلب لكل صنف من الطعام لكي تتجنب اضاعة الوقت في البحث .
من ثم طبخ البروتين ( دجاج ,لحم , سمك ) وفي النهاية طبخ النشويات ( ارز , كينوا , برغل .فريكة )
الخطوة الثالثة : تحضير الوجبات الخفيفة ووجبة الفطور بشكل يومي وسريع :
سهولة تحضير الوجبات الخفيفة تكمن في انها تكون لديك من ضمن قائمة المشتريات الاسبوعية
مثل ( البسكويت المملح ,المكسرات النيئة , الفاكهة والخضار المجففة, لبن يوناني ) وهذا يسهل عليك اخذ اي صنف من هذه الاصناف معك الى العمل بشكل يومي
اما بالنسبة لوجبة الفطور فهناك وجبات سريعة وقيمتها الغذائية مرتفعة بامكانك تحضريها في اقل من خمس دقائق
مثل :
-الجرانولا مع الحليب او اللبن (والمتوفرة لدينا في مراكزنا بنكهتين الزعتر والتوت البري )
-healthy shake المكون من بروتين مصل الحليب و بروتين الصويا ومجموعة كاملة متكاملة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كما انه يعطي اطول فترة ممكنة للشعور بالشبع ويزود الجسم بالطاقة لتساعدك على اتمام مهمامك في يوم عملك المزدحم (متوفر في مراكزنا بنكهتين الفانيلا والشوكولاتة )
- سموذي سريع يتكون من موزة وسبانخ وحليب قليل الدسم وبذور الشيا
- بيضة مسلوقة مع قطعة توست وخضار جانبية
- ترطيب جسمك بزيادة شرب الماء والسوائل
الاسئلة الشائعة :
هل تناول وجبة واحدة كافية لتزيد جسمك بالطاقة اللازمة في يوم عمل مزدحم ؟
لانجاز مهامك اليومية في العمل بطاقة عالية تركيز تحتاج على الاقل الى وجبتين رئيسيتين والى 3 وجبات خفيفة بينهم
في ايام العمل المزدحمة لا اتذكر مواعيد الوجبات وذلك يجعلني امتنع عن تناول الطعام ؟
لا يشترط تناول الوجبات في مواقيت محددة مما يجعل الامر صعبا لتطبيقه، لذلك التخطيط المسبق كما ذكرنا في المقال هو اكثر اهمية من المواعيد بحد ذاتها بحيث يمكنك ان تتناول ما يحتاج جسمك من سعرات حرارية دون التقيد بالوقت .
وفي الخاتمة تناول الطعام الصحي بذكاء ومجهود قليل سينعكس ذلك على طاقتك وتركيزك ومزاجك .
! احصل على استشارتك الان . اتصل بنا ، وابدأ رحلتك نحو هدفك بثقة وعزيمة .
ارقام التواصل:
• الأردن: 0790616264
• مصر: 01003339921
• العراق: 07734331740
