ما هي اسباب رجوع الوزن بعد الرجيم ؟
هذا السؤال الذي حير الكثير من متبعي الحميات والحالمين بالرشاقة وحتى أخصائي التغذية وخبراء الحميات. هل يرجع السبب إلى قلة الإرادة وعدم القدرة على المحافظة على نمط الحياة الصحي أم بسبب العوامل الفسيولوجية؟
في الواقع الإجابة هي مزيج مكون من ضعف الإرادة والأسباب الفسيولوجية حيث أن الحرمان من السعرات الحرارية بشكل متطرف يؤدي إلى تغييرات في الهرمونات والتمثيل الغذائي وهو ما يجعل من الصعب اتباع نمط الحياة اللازم للحفاظ على الوزن .
أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بعد نزوله رغم اعتقاد الشخص أنّه لا يتناول الكثير من الطعام :
· الإصابة ببعض الحالات الصحية
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى التأثير على الوزن ومن أبرزها قلة نشاط الغدة الدرقية والسكري والأمراض القلبية والاكتئاب ومتلازمة تكيس المبايض.
· تناول كميات كبيرة من السكريات
يمكن أن يتناول الشخص كمية كبيرة من السكريات دون وعي، إذ تحتوي العديد من الأطعمة والمشروبات عليها وعلى رأسها العصائر المحلاة والمياه الغازية. لا يعني ما سبق أن يمتنع الشخص عن تناول السكريات بشكل كامل، ولكن يجب التقنين منها بشكل كبير إذا كان يطمح الشخص لخسارة الوزن.
· تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة
حيث تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمواد الحافظة في حين خلوها من المغذيات المفيدة، مثل: الألياف والبروتين وغيرها حيث تكشف الدراسات أن هذا النوع من الأطعمة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الشخص يوميًا، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير في وقت قصير.
· قلة النشاط البدني
تدفعنا الحياة الحديثة للجلوس لساعات الطويلة، إما لإتمام الأعمال المكتبية أو قيادة السيارة أو حتى مشاهدة التلفاز ويؤثر هذا بشكل كبير على النشاط البدني، ما يزيد من احتمالية زيادة الوزن. ننصحكم بمحاولة المشي لثلث أو نصف ساعة يوميًا على الأقل للحفاظ على صحتكم والمساعدة على خسارة الوزن.
· عدم الحصول على ساعات كافية من النوم
تؤثر قلة النوم على عمل العديد من الهرمونات في الجسم، ما قد يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من النشويات، لذا ننصحكم بالحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا
· اتباع نظام غذائي معقد والحرمان الشديد يؤدي الي ارتداد الوزن بعد نزوله
ومن هنا وجب علينا التنويه عن سؤال مهم آخر له علاقه وطيده بنفس الموضوع كيف يؤثر الحرمان على الوزن؟
عند اتباع حمية غذائية قاسية أو التعرض للحرمان من السعرات الحرارية والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم يبدأ الجسم بالتكيف على الوضع الجديد عبر تقليل معدل الحرق بما يتماشى مع السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
وبالتالي عند العودة إلى نظام غذائي غير صحي أو حتى نظام متوازن، لا يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الإضافية بسبب اعتياده على الحد الأدنى ولذلك يقوم بتخزين الفائض من السعرات الحرارية في شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أضف إلى ما سبق العامل النفسي، حين يحرم الشخص من كل الأطعمة الشهية واللذيذة لفترات طويلة، يبدأ العقل في التركيز على هذه الأطعمة وينتظر التحرر من هذه القيود لكي يتناول ما يشتهي. ولذلك، بمجرد وصول الشخص للوزن المطلوب يبدأ في تناول الأطعمة غير الصحية وهو ما يصّعب عليه الالتزام بنظام صحي ومتوازن لأن العقل يربط النظام المتوازن بالحرمان.
ويمكنكم تجنب هذا الخطأ بعد قراءة مقالنا السابق عن كيف تخسر وزنك بدون حرمان
5 نصائح لتجنب رجوع الوزن بعد الرجيم
إذا كنت تتساءل: لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم؟ ففي الغالب قد تكون قمت ببعض السلوكيات الخاطئة أثناء اتباع الحمية الغذائية. ولكي تحمي نفسك من الوقوع في هذا الفخ وتتجنب عودة الوزن بعد انتهاء الرجيم، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1. اتبع حمية غذائية متوازنة وطويلة الأمد
احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يمكنك الاستمرار عليه، بدلًا من الاعتماد على حمية قاسية وقصيرة المدى. ويُفضل تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، بدلًا من خفضها بصورة مفاجئة.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 3000 سعرة حرارية يوميًا، في حين يحتاج جسمك إلى 2000 سعرة فقط، فلا تقطع 1000 سعرة مرة واحدة. يمكنك البدء بتقليل نحو 200 سعرة يوميًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم تقليل 200 سعرة أخرى تدريجيًا حتى تصل إلى عدد السعرات المناسب لاحتياجات جسمك.
2. أضف وجبة مفتوحة مرة أسبوعيًا
يمكنك إضافة وجبة مفتوحة أسبوعية Cheat Meal أو Free Meal، بحيث تتناول إحدى وجباتك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع، مما يساعدك على تقليل الشعور بالحرمان والاستمرار في النظام الغذائي.
على سبيل المثال، يمكنك تناول ساندويتش برجر أو كمية مناسبة من المثلجات أو الحلويات، مع الحرص على ألا تتحول الوجبة المفتوحة إلى يوم كامل من الإفراط في تناول الطعام.
3. خذ فترة راحة منظمة من الحمية
يمكنك أخذ أسبوع راحة من الحمية كل ثلاثة إلى خمسة أشهر، خاصة إذا كنت تتبع النظام الغذائي منذ فترة طويلة. وخلال هذا الأسبوع، يمكنك زيادة سعراتك الحرارية بنسبة تتراوح بين 10% و15%، مع الحرص على أن تظل اختياراتك الغذائية صحية ومتوازنة.
تساعد هذه الفترة على تقليل الشعور بالحرمان وتسهيل العودة إلى النظام الغذائي بصورة أكثر التزامًا.
4. ابدأ ممارسة الرياضة تدريجيًا
إذا كنت تتبع نمط حياة غير صحي، وتتناول أطعمة غير متوازنة ولا تمارس أي نشاط رياضي، فلا تضغط على نفسك بإجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في الوقت نفسه.
يمكنك البدء بتنظيم نظامك الغذائي أولًا، ثم إضافة الرياضة تدريجيًا عندما يصبح فقدان الوزن أبطأ. ابدأ بالمشي أو التمارين البسيطة، ثم زد مدة التمارين وشدتها وفقًا لقدرتك وحالتك الصحية.
5. نظّم وجباتك وفق السعرات المناسبة لك
النصيحة الأهم لتجنب رجوع الوزن بعد الرجيم هي تنظيم وجباتك وفق احتياجات جسمك من السعرات والقيم الغذائية. احرص على تناول كميات مناسبة من البروتين والخضروات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتجنب تناول الطعام بصورة عشوائية.
يساعد تنظيم الوجبات ومراقبة الكميات على الحفاظ على نتائج الرجيم وتقليل احتمالية استعادة الوزن مرة أخرى.
5 مفاهيم خاطئة عن رجوع الوزن بعد الرجيم
1. زيادة الرقم على الميزان تعني أن الدهون عادت
هذا غير صحيح في جميع الحالات. فالزيادة السريعة في الوزن خلال يوم أو يومين غالبًا لا تكون ناتجة عن اكتساب الدهون، بل قد تحدث بسبب احتباس السوائل، أو تناول وجبات غنية بالملح، أو زيادة مخزون الكربوهيدرات في الجسم، أو اختلاف وقت القياس. لذلك لا يجب الحكم على عودة الوزن من قراءة واحدة، بل من خلال متابعة متوسط الوزن على مدار عدة أيام أو أسابيع.
2. تناول الأطعمة الصحية لا يسبب زيادة الوزن
هذا مفهوم خاطئ؛ لأن نوع الطعام ليس العامل الوحيد الذي يؤثر في الوزن، بل تلعب الكمية وإجمالي السعرات دورًا مهمًا أيضًا. فبعض الأطعمة الصحية، مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، تحتوي على سعرات مرتفعة نسبيًا، وقد يؤدي تناولها بكميات كبيرة تفوق احتياجات الجسم إلى زيادة الوزن رغم فوائدها الغذائية.
3. المشروبات الحارقة تمنع عودة الوزن تمامًا
لا توجد مشروبات قادرة بمفردها على منع رجوع الوزن بعد الرجيم. قد تساعد بعض المشروبات منخفضة السعرات على زيادة الشعور بالشبع أو تحسين الترطيب، لكنها لا تعوّض النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني. فإذا كان الشخص يتناول سعرات أكثر من احتياجاته، فلن تمنع المشروبات العشبية أو ما يُعرف بمشروبات الحرق زيادة الوزن.
4. الرجيم القاسي هو أسرع طريقة لمنع استرجاع الوزن
هذا اعتقاد خاطئ وقد يؤدي إلى نتيجة عكسية. فالأنظمة شديدة الحرمان يصعب الاستمرار عليها، وقد تسبب زيادة الشعور بالجوع وفقدان جزء من الكتلة العضلية والعودة السريعة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك يكون النظام الغذائي المتوازن والقابل للاستمرار أكثر فاعلية في المحافظة على الوزن من الرجيم القاسي والمؤقت.
5. رجوع الوزن يحدث دائمًا بسبب خلل في الجسم
قد تؤثر بعض الحالات الصحية أو الأدوية في الوزن، لكن أغلب حالات استرجاع الوزن ترتبط بالعودة إلى العادات السابقة، مثل تناول كميات أكبر، وقلة الحركة، والأكل تحت تأثير التوتر أو الملل، وعدم وجود خطة واضحة لتثبيت الوزن. لذلك يجب مراجعة السلوكيات اليومية أولًا، مع استشارة الطبيب عند وجود زيادة سريعة أو أعراض صحية غير معتادة.
حافظ على نتائجك مع برامج Fiber International
إذا كنت تخشى رجوع الوزن بعد الرجيم أو تجد صعوبة في تثبيت النتائج، يساعدك Fiber International في الحصول على برنامج غذائي مناسب لحالتك واحتياجات جسمك. تعتمد البرامج على تنظيم الوجبات والسعرات بطريقة متوازنة تساعدك على خسارة الوزن والمحافظة عليه دون الاعتماد على أنظمة قاسية يصعب الاستمرار عليها. ومع المتابعة واختيار الخطة المناسبة، يمكنك تحسين عاداتك الغذائية وتقليل احتمالية استعادة الوزن مرة أخرى. تعرّف على برامجنا وابدأ رحلتك نحو وزن صحي ونتائج أكثر استقرارًا.
إذا كنت تعاني من رجوع الوزن بعد نزوله خلال تجارب سابقه يمكنكم الحصول على استشارة غذائية مباشرة تساعدكم على وضع خطه مناسبه
تواصلوا معنا عبر الأرقام التالية:
•الأردن: 0790616264
•مصر: 01003339921
•العراق: 0773433174
