ما هي اسباب رجوع الوزن بعد الرجيم ؟
هذا السؤال الذي حير الكثير من متبعي الحميات والحالمين بالرشاقة وحتى أخصائي التغذية وخبراء الحميات. هل يرجع السبب إلى قلة الإرادة وعدم القدرة على المحافظة على نمط الحياة الصحي أم بسبب العوامل الفسيولوجية؟
في الواقع الإجابة هي مزيج مكون من ضعف الإرادة والأسباب الفسيولوجية حيث أن الحرمان من السعرات الحرارية بشكل متطرف يؤدي إلى تغييرات في الهرمونات والتمثيل الغذائي وهو ما يجعل من الصعب اتباع نمط الحياة اللازم للحفاظ على الوزن .
نشارك معكم في هذا المقال أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بعد نزوله رغم اعتقاد الشخص أنّه لا يتناول الكثير من الطعام:-
1_ الإصابة ببعض الحالات الصحية
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى التأثير على الوزن ومن أبرزها قلة نشاط الغدة الدرقية والسكري والأمراض القلبية والاكتئاب ومتلازمة تكيس المبايض.
2_ تناول كميات كبيرة من السكريات يمكن أن يتناول الشخص كمية كبيرة من السكريات دون وعي، إذ تحتوي العديد من الأطعمة والمشروبات عليها وعلى رأسها العصائر المحلاة والمياه الغازية. لا يعني ما سبق أن يمتنع الشخص عن تناول السكريات بشكل كامل، ولكن يجب التقنين منها بشكل كبير إذا كان يطمح الشخص لخسارة الوزن.
3_ تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة حيث تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمواد الحافظة في حين خلوها من المغذيات المفيدة، مثل: الألياف والبروتين وغيرها حيث تكشف الدراسات أن هذا النوع من الأطعمة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الشخص يوميًا، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير في وقت قصير.
4_ قلة النشاط البدني تدفعنا الحياة الحديثة للجلوس لساعات الطويلة، إما لإتمام الأعمال المكتبية أو قيادة السيارة أو حتى مشاهدة التلفاز ويؤثر هذا بشكل كبير على النشاط البدني، ما يزيد من احتمالية زيادة الوزن. ننصحكم بمحاولة المشي لثلث أو نصف ساعة يوميًا على الأقل للحفاظ على صحتكم والمساعدة على خسارة الوزن.
5_ عدم الحصول على ساعات كافية من النوم تؤثر قلة النوم على عمل العديد من الهرمونات في الجسم، ما قد يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من النشويات، لذا ننصحكم بالحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا
6 _ اتباع نظام غذائي معقد والحرمان الشديد يؤدي الي ارتداد الوزن بعد نزوله
ومن هنا وجب علينا التنويه عن سؤال مهم آخر له علاقه وطيده بنفس الموضوع
كيف يؤثر الحرمان على الوزن؟
عند اتباع حمية غذائية قاسية أو التعرض للحرمان من السعرات الحرارية والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم يبدأ الجسم بالتكيف على الوضع الجديد عبر تقليل معدل الحرق بما يتماشى مع السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
وبالتالي عند العودة إلى نظام غذائي غير صحي أو حتى نظام متوازن، لا يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الإضافية بسبب اعتياده على الحد الأدنى ولذلك يقوم بتخزين الفائض من السعرات الحرارية في شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أضف إلى ما سبق العامل النفسي، حين يحرم الشخص من كل الأطعمة الشهية واللذيذة لفترات طويلة، يبدأ العقل في التركيز على هذه الأطعمة وينتظر التحرر من هذه القيود لكي يتناول ما يشتهي. ولذلك، بمجرد وصول الشخص للوزن المطلوب يبدأ في تناول الأطعمة غير الصحية وهو ما يصّعب عليه الالتزام بنظام صحي ومتوازن لأن العقل يربط النظام المتوازن بالحرمان.
ويمكنكم تجنب هذا الخطأ بعد قراءة مقالنا السابق عن كيف تخسر وزنك بدون حرمان
*5 نصائح لتجنب أن يرجع الوزن بعد الرجيم*
إذا كنت تتسائل عن لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم ففي الأغلب لقد قمت ببعض السلوكيات الخاطئة أثناء حميتك. ولكي تحمي نفسك من الوقوع في هذا الفخ، وتتجنب عودة الوزن بعد انتهاء الرجيم يجب عليك اتباع النصائح التالية:-
1. اتبع حمية غذائية متوازنة وطويلة الأمد بدلًا من حمية قاسية قصيرة المدى عن طريق تدرج السعرلت في الحمية لنتفرض أنك تتبع نظامًا غير صحيًا تتناول فيه 3000 سعرة حرارية يوميًا في حين يحتاج جسمك إلى 2000 سعر حرارية في اليوم فقط، لا تقوم بقطع ألف سعرة مرة واحدة، وإنما تدرج بقطع 200 سعرًا حراريًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم اقتطع 200 أخرى لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى تصل إلى عدد السعرات الحرارية المثالي.
2. أضف وجبة مفتوحة مرة أسبوعيًا (cheat meal / free meal) بحيث تتناول إحدى وجباتك المفضلة بوتيرة أسبوعية لمنع الشعور بالحرمان. على سبيل المثال تناول ساندوتش برجر أو بعض المثلجات أو الحلويات مرة واحدة أسبوعيًا.
3. خذ أسبوع راحة من الحمية كل 3 إلى 5 شهور. خلال هذا الأسبوع، قم بزيادة سعراتك الحرارية بنسبة 10 إلى 15% على أن تكون خياراتك دائمًا صحية.
4. لا تبدأ بالرياضة من اليوم الأول. إذا كنت تتبع أسلوب حياة غير صحية بحيث تتناول طعام غير صحي ولا تقوم بأي نوع من أنواع الرياضة، فلا يجب أن تبدأ بالحمية والرياضة في نفس الوقت. ولكن ابدأ بالحمية فقط ومن ثم أضف الرياضة عندما يكون نزول الوزن أبطئ.
5. والنصحية الأهم: نظم وجباتك بالقيم والسعرات الحرارية المناسبة لك.
*5 مفاهيم خاطئة عن رجوع الوزن*
1. زيادة الميزان تعني ان الدهون عادت
هذا غير صحيح.
الحقيقة: الزيادة السريعة وارتداد الوزن خلال يوم او يومين تكون غالبا بسبب احتباس السوائل او زيادة الملح او زيادة مخزون الكربوهيدرات، وليس زيادة في الدهون.
2. الاكل الصحي لا يمكن ان يزيد الوزن
هذا مفهوم خاطئ.
الحقيقة: حتى الاكل الصحي اذا تم تناوله بكميات اكبر من احتياج الجسم يؤدي الى زيادة الوزن، مثل المكسرات والافوكادو والزيوت الصحية.
3. المشروبات الحارقة تمنع تماما عودة الوزن
هذا غير صحيح.
الحقيقة: المشروبات قد تساعد في الهضم او تقليل الشهية قليلا، لكنها لا تمنع عودة الوزن اذا كانت السعرات اعلى من احتياج الجسم.
4. الرجيم القاسي هو الطريقة الاسرع لمنع استرجاع الوزن
هذا مفهوم خاطئ وخطر.
الحقيقة: الرجيم القاسي يبطئ معدل الحرق ويزيد الشهية، وغالبا يؤدي لعودة الوزن بسرعة اكبر عند العودة للاكل الطبيعي.
5. الوزن يعود بسبب خلل في الجسم وليس بسبب العادات
هذا اعتقاد شائع.
الحقيقة: اغلب حالات استرجاع الوزن تكون بسبب العودة للعادات الغذائية القديمة، قلة الحركة، الاكل العاطفي، او عدم وجود خطة للمحافظة بعد الوصول للهدف.
اذا كنت تعاني من رجوع الوزن بعد نزوله خلال تجارب سابقه يمكنكم الحصول على استشارة غذائية مباشرة تساعدكم على وضع خطه مناسبه
تواصلوا معنا عبر الأرقام التالية:
•الأردن: 0790616264
•مصر: 01003339921
•العراق: 07734331740
