هرمون الكورتيزول ( صديق التوتر وعدو الراحة )

الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم طبيعيًا عند التعرض للضغوط النفسية أو الجسدية، ويُعرف بـ "هرمون التوتر".

وظائف الكورتيزول:

•يساعد الجسم على التعامل مع التوتر

•يساهم في تنظيم ضغط الدم

•يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم

•يؤثر على النوم والطاقة

•يعزز قدرة الجسم على الاستجابة للطوارئ.

تأثير ارتفاع هرمون الكورتيزول بشكل مزمن يؤدي إلى:

•قلق وتوتر دائم

•أرق واضطرابات النوم

•زيادة في دهون البطن

•ضعف في المناعة

•إرهاق مستمر 

طرق طبيعية لتقليل الكورتيزول:

•ممارسة التأمل وتمارين التنفس

•النوم الجيد (7-9 ساعات يوميًا)

•ممارسة الرياضة بانتظام

•تجنب الكافيين الزائد

•تناول غذاء متوازن غني بالخضار والبروتين

•التواصل الاجتماعي والدعم النفسي

 5 أطعمة تقلل هرمون "الكورتيزول" وتساعدك على الاسترخاء

1. الحبوب الكاملة : مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك خفض الكوليسترول وتحسين الهضم، وفقًا لكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، وقد تساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري والسرطان

الخضراوات الورقية الخضراء

2. الخضروات : إذا كنت تحب تناول الخضروات الورقية الطازجة ، فمن المؤكد أنك ستشعر بسعادة غامرة لمعرفة أنها نوع آخر من الأطعمة التي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد المعززة للجسم، بفضل حقيقة أنها تحتوي على حصة عادلة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، .

3. الاطعمة المخمرة : إذا كنت تشعر بالتوتر فتناول الأطعمة المخمرة فهى تساعد في تنظيم ميكروبيوم الأمعاء وتقليل إنتاج الكورتيزول، ضع في اعتبارك اختيار الزبادي ، ومخلل الكرنب.

‏التوت

4. التوت : إذا كنت تحب التوت الأزرق وتعشق الفراولة فعليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي الذي يستهدف الكورتيزول،لانه غني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتساعد بالوقاية من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب عن طريق الحفاظ على خلاياك آمنة، وفقًا لمايو كلينيك 

5. المكسرات والبذور : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا ، غنية بالدهون الصحية والبروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالتوتر وخفض مستويات الكورتيزول